Cardio Power and Resistance

A kedvenc edzésem. Talán azért, mert itt anynira motíváló a zene, mint ha egy kiképző táborban lennék :D hehe. 

Viccet fére téve, ebben az edzésben tudom leginkább mérni a fejlődésemet, és az erőnlétem javulását. Sok ugrás, power jumps és társai kerülnek elvégzésre ebben a tornában és minél inkább előrébb vagyok az órarendben,ezek az ugrások annál inkább pontosak és gyorsabbak. A szomszédok valószínű ennek nem örülnek, főleg, hogy mindig este 8-9 után állok neki az edzéseknek.

 

 

A bemelegítés eltér a többi edzéstől, itt jumping jacksel és power jacks ugrásokkal indulunk, majd 123-123, sarok és térdemelés, a mummy kicks helyett pedig vertical jumps, vagyis guggolásból magasra ugrás. 

Ezekből szintén három kört kell teljesíteni, egyre nagyobb intenzitással, majd ezt követi a szokásos nyújtás, ami után bele is vágunk az ugribugriba.

 

Csak hogy egyszerű legyen az életünk egyből power jumps-al kezdünk egészen 45 másodpercig. Ezt követi a belt kicks(guggolásból felállva váltott lábú rúgás), majd hit the floor,(talajérintés, jobb és bal oldalra) illetve a végén egy V push up (V alakban fekvőtámaszozunk) hogy a karokat is erősítsük. Három egyre erőteljesebb fordulat után egy kis tricepsz gyakorlattal egészíti ki Shaun T az első részt. Mindenki ismeri általános iskolából a pók és rák járást. Ebben a tenyéren és talpon támaszkodó pózban ( triceps drips)kell a karunkat hajlítva leengedni magunkat, amit később úgy nehezítünk, hogy egyik, majd másik lábunkat az égnek emeljük. Kis levegővétel, egy korty víz, majd még egy tricepszerősítő, a triceps ball push ups. Ez érdekes, mivel guggoló pózban kell a karodon támaszkodni, és úgy nyomni a fekvőtámaszokat. 

 

*Tudom, hogy a gyakorlatok leírásából az ember nem jön rá, hogy pontosan hogy is kell végezni a gyakorlatokat, ezért is nézzétek a videókat*

 

 

A második részt már nagyon szeretem, hurcle jumps-al indul, ami annyit jelent, hogy helyben taposunk, mint állat, aztán váltott lábbal először balra, majd jobbra ugrunk,mintha csak lenne alattunk valami akadály. A gyakorlatot a globe jumps követi, guggolásból balra, hátra, jobbra, majd előre ugrás. Akár a frog jumps, csak egy kört teszünk meg. 

Ezután karerősítés, moving push ups (fekvőtámasz jobbra kétszer, majd balra kétszer), floor sprints (taposás plank helyzetben). 3 kör ismétlés után egy extra gyakorlat, 8 hop squat (guggolásterpeszben pici felugrásokkal) és 8 fekvőtámasz.

 

JEEEEE! Vége!!! Jöhet a lenyújtás :)

izzadás..izzadás..izzadás..jókedv :)