Az első nap egy FIT-test-el Indul. Ezt a gyakorlatot két hetente kell elvégezni, a célja az, hogy nyomon kövesd a fejlődésedet. Én annyira nem ebben mérném azonban, mivel nem feltétlen a megismételt gyakorlatok számának növekedése mutatja, hogy mennyit fejlődtél, hanem az, hogy mennyire alaposan és pontosan végzed a gyakorlatot. 

A gyakorlatokat egy percig kell folyamatosan csinálni, és annyit amennyit csak bírsz.  Aki azt mondja, hogy ááá egy perc az nem sok idő..az valószínű sose Insanityzett :)
Az eredményeket szépen fel kell jegyezni és akár csinálhatsz egy csudiszép grafikont is.

 

 

Rövid bemelegítés után a Switch Kicks gyakorlattal indulunk.
Ez a gyakorlat amilyen könnyűenek tűnik egy 5-10 rúgás után már annyira nehéz. Nekem mindig befeszül a nyakam.  Egy jobb és egy bal lábbal történő rúgás számít EGYNEK. (2 kick = 1 rep)

 

 

 

 

Ezt követi a Power Jacks, ami a terpeszbe érkező ugrás popsileengedéssel. Tudom ez így elég hülye megfogalmazás de ez történik. A képen látszik, hogy milyen pózból milyen pózba kell érkezni.

 

 

A Power Knees a kedvencem. Ebből elég sokat szoktam megcsinálni. Terpeszállásban állsz, majd az egyik lábadra helyezed a súlyt. STABILAN ÁLLJ MEG! A kezünket a képen látható módon tartjuk és a lábunkat felhúzzuk, kezünket ráengedjük. Ezt szépen gyorsan lehet csinálni.

 

 

 

Hát.. A Power Jumps nem a kedvencem. Olyan magasra és annyiszor kell ugrani ahányszor csak bírunk. Kicombosít az tuti. A fenekünket picit le kell engedni, illetve kézzel rásegíteni az ugrása, de fontos, hogy ne lendülettel ugorjunk fel.

 

 

 

 A Globe Jumpsnál ugrálgatni kell, jobbra, hátra, balra, majd előre. Ez egy kör. Tehát 4 ugrás egy kör. A képen látható módon kell megérkezni az adott helyedre, illetve feltartott kezekkel ugrálni oda.

 

A Suicide Jumps a 6. gyakorlatunk. Állásból és magas kéztartásból indulunk, majd fekvőtámaszba ugrunk le, ahonnan ismét guggolásba majd felugrás.

 

 

 

Aztán ezt követi a Push up Jacks. Normális fekvőtámaszból úgy megyünk le, hogy közbe terpeszbe ugrunk. Amikor felnyomjuk magunkat pedig ismét normális pózba rakjuk a lábunkat. ÉN itt vettem észre leginkább a fejlődésemet, mivel az Insanity előtt elég gyengék voltak a karjaim és nem bírtam magam kinyomni fekvőbe. Egészen eddig :P

 

 

 

Utolsó gyakorlatunkat szintén a földön végezzük, alkarunkon támaszkodva kell a lábunkat oldalra húzni, ahogy a képen látható. Ez a Low Plank Oblique. Egyenes hát, majd felhúzás.  Egy jobbra és egy balra számít egynek.

 

 

VÉGEZTÜNK!! 25 perc tömör gyönyör :) 

Van egy csodaszép táblázat, amit letöltve ki tudunk tölteni eredményeinkkel.

Nagyon fontos, hogy lenyújtsuk magunkat, ezt Shaun T sem győzi elégszer kihangsúlyozni. A kiizzadt folyadékot pedig pótoljuk. Nekem volt olyan, hogy edzés közben másfél liter vizet megittam. Ez nyáron volt, és iszonyúan izzadtam. Hmmm.alig várom, hogy ismét 35 fokban nyomjam :D hehe