Plyometric Cardio Circuit

Ennél az edzésnél kiemelten fontos, hogy a gyakorlatokat testünkre odafigyelve végezzük el. Szerintem ez a leginkább erőt igénylő edzés az első harminc napban, de hát kinek mi.

Elég intenzív, 3 körös fordulatok vannak az egyes gyakorlatcsoportokból és az ember már csak abból kifolyólag is, hogy egyre keményebben nyomja, hajlamos arra, hogy ne figyeljen oda kellőképp magára.

   

Az edzés egy a későbbiekben is előforduló bemelegítéssel indul (11:40 perc), mint a helyben futás, jumping jacks, heisman, 123-123, butt kicks, high knees és mummy kicks. Így leírva hülyén hangzik, főleg így magyarul..de a videón egyértelmű lesz minden. Nekem, hogy őszinte legyek sok idő kellett mire a bemelegítést megállás nélkül végig tudtam csinálni. 3 kör van, amiket egyre gyorsabban és gyorsabban kell elvégezni.

Ezt követi egy szokásos lenyújtás..csak hogy a pulzusunk kellőképpen visszaessen és meglegyen ez az intervallumedzés.
Csöpögjön az izzadság.... 

A nyújtás után kezdődnek is a gyakorlatok, amiket ha bár sokáig nem kell végezni, és viszonylag hamar jön is a pihenő 3-szor meg kell ismételni. A harmadik mindig nagy kihívás, főleg, hogy mikor azt hiszed már végeztél akkor még egy gyakorlatot beiktat Shaun T.

Az első kör a talajérintéssel indul, jobb és bal oldalt (suicide drill), amit a kedvencem a power squat követ. Ez lényegében terpeszbe ugrás és guggolás. Ezután hegymászás következik, mountain climbers, majd le is csúszúnk a hegyről, a ski down gyakorlattal. Ezt követően szünet, majd még kétszer ismétlés, annyira gyorsan és ALAPOSAN ahogy bírod. A harmadik kör végén Shaun T berakott egy váltott lábbal ugrálást, a switch feet gyakorlatot pihenés képp (mondja ő), majd pedig egy kis amerikai focis mozdulatsort,a football wide sprints-et. Nekem ez inkább pihenő gyakorlat mint a switch feet.

Ismét pihenünk, ISZUNK ÉS ISZUNK…

Ilyenkorra már úgy érezzük, hogy megváltottuk a világot, de hamarosan rájövünk, hogy van itt még a tarsolyban pár dolog. Kosárpalánkra dobással indul az első gyakorlat, mintha csak a földről felvennénk egy kosárlabdát, amit utána felugrással eldobunk. Neve ennek értelmében basketball. Majd kis karerősítő gyakorlatok lesznek, amik tényleg nagyon hatásosak. Első földön végzendő gyakorlatunk a drills, amikor is fekvőtámaszból plank pozícióba ugrunk, majd ezt követi a helyben futás, majd a ski abs, ami az oldalsó hasizmok megdolgoztatásáért felelős, illetve az in-out abs ugrálás (kedvenc…gyilkos). Ezt a sorozatot szintén háromszor végezzük el, aminek végén egy kis jabs, vagyis boxolás következik.. Itt nagyon szuper érzés, hogy már alig bírod tartani a karodat de még üss!! Az ütések után cross jacks, uppercuts (felütés) s végül attack (nyújtott kézzel kissé hajlított térdekkel ütünk előre).

 

MÉG NEM VÉGEZTÜNK!!

 

Nyújtás következik. Nagyon fontos..akármennyire fáj, örülünk, hogy megcsináltuk, ezt ne hagyjuk ki. Én volt, hogy kihagytam és iszonyúan bemerevedett a lábam.

 

Mint említettem, nekem ez a legnehezebb torna a harminc nap alatt, de annál motiválóbb amikor a harmadik kört csinálod. Gyilkos..de hatásos