Pure Cardio

 

Az első hónap egyetlen edzése, ami nem 3 körös fordulatokból áll, hanem a szokásos bemelegítés és nyújtás után bizony a végéig már nincs megállás. Nem a legmegerőltetőbb edzés, de ennek ellenére kihívás. Én nagyon szeretem, mert itt sok kick-boxos mozdulat van, ami közel áll a szívemhez.  Nagyon jó amikor látod, hogy a videóban is sorra dőlnek ki az emberek, ileltve alig bírják már tartani a karukat.

 

A szívünk folyamatosan pörög, tiszta kardio edzés, mint azt a neve is mutatja.

 

15 gyakorlat..mind egy percig.. Itt igazán érvényes az, hogy aki szerinte gy perc nem hosszú idő..az sosem Insanityzett :)

Suicide drills-el indulunk, amit switch kicks követ(mai napig nem szeretem),, majd wide football prints, stance jacks (terpeszből guggolásba ugrás), talajérintés váltott kézzel, terpeszben, pedal (kedvenc..sprintelés után kitörésbe ugrunk váltott lábbal).

Itt 3 másodperc pihenő, majd stance jacks,  8 horog ütés és 4 ugrókötelezést imitáló felugrás..magasra. Ezután power jacks, hogy a combunk méginkább kikészüljön, majd irány a földre. 

Level 2 drills..8 fekvő, 8 ütemes futás plankben, felugrás és vissza.

Pihenés nélkül folytatjuk frog jumpsban, amit power knees (*.*) követ. Itt már naaagyon jók vagyunk :) 

Ezután, mountain climbers, ski down, scissor runs (pihenés képp), és innetől már csak két gyakorlat van, a négyütemű fekvőtámasz és a push up jacks(fekvőtámaszban terpeszbe ugrás).

 

Ennyi.. !!?!?!?!! :D  Igen..ez mind benne van ebben a csodálatos kardio programban :) 

 

Imádom, mert intenzív, és nyáron 40 fokban nagyon jól megizzadtam tőle. 

 

Nem igazán ajánlanám nagy túlsúllyal és izületi bántalmakkal küzdőknek, pont az intenzitása miatt.